Voor het slapengaan

Warme lichtjes

Ik kijk uit het raam en ik zie …
         Zet je nachtlampje aan en doe alle grote lichten uit. Maak het gezellig.
         Ga in kleermakerszit zitten, met je deken over je benen.
         Maak je rug recht en zet je hand net boven je ogen. Adem diep in en uit.  

Buiten is het donker en koud,
de tijd waar ik van hou.
         Steek je armen in de lucht. Adem in tot je armen volledig gestrekt zijn.

Met lichtjes in elk huis,
mama’s en papa’s achter het fornuis.
         Beweeg met je armen rustig op en neer. Plooi je ellebogen.
         Doe je handen willekeurig open en dicht.
         Wrijf met de handpalm over je bovenbenen tot ze lekker warm zijn.

Kerstbomen mooi versierd,
iedereen die feestviert.

         Maak zwaaiende bewegingen met gestrekte armen,
         van links naar rechts en van boven naar beneden.
         Maak korte en krachtige boksbewegingen met gebalde vuisten, op schouderhoogte.

Alle lichtjes fonkelend en mooi
maken het gezellig als in een droom.
         Leg je handen op je knieën. Beweeg heen en weer met je hele lichaam.
         Sluit de ogen. Adem goed in langs de neus en uit langs de mond.

Donker en stil maakt me moe,
ik ga naar mijn bedje toe.
         Laat je zonder spanning zachtjes naar achter op bed vallen.
         Laat je lekker warm instoppen.
         Laat je toedekken. Doe rustig je ogen een paar keer open en toe.
         Adem rustig in en uit.

Slaapzacht.