Voor het slapengaan

SLAAPLIEDJE

            Zet een rustig meditatiemuziekje op.

            Ga in kleermakerszit zitten.

Adem diep in en uit.

Luister naar de muziek, je armen zwieren mee.

Laat ze rollen als de golven van de zee.

            Laat je armen bewegen op het ritme van de muziek.                        

            Maak vloeiende bewegingen.

Beweeg met je benen, zwaai ze heen en weer.

Trommel snel en traag, telkens op en neer.

            Laat ook je benen mee bewegen op het ritme van de muziek.

            Trommel zachtjes met je handen op je bovenbenen.

Leg een laken over je heen, maak je groot en klein.

Doe je oogjes zachtjes toe en slaap maar fijn.

            Ga in bed liggen en maak je lang. Trek het laken over je.

            Maak je eerst heel groot en dan heel klein.

            Herhaal de bewegingen tot de muziek stopt.